[...] suplementy- bialko albo gainer w zaleznosci z ktorym ze skaldnikow odzywczych bedziesz mial najwiekszy problem. trening przykladowo system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty [...]
Ja bym polecial 1-7 prop 100mg e2d , 1-7 npp 100mg/e2d , Wino 3-8 50mg/e2d trening:Pon.plecy/tric , wt.klata/bic , sr. nogi/brzuch , czw.barki/kaptury , pt.off , sobota klata , niedziela off. Trening z naciskiem na klate dlatego,ze masz 112 w klacie a w pasie 91 i w bicku 41,5. Dosc smiesznie musi to wygladac Ja bym tak zrobil jak napisalem,ale ty [...]
zle mnie zrozumiales hild , klatka ma tydzien odpoczynku :) opisze to tak: 1dzien-klata-bic 2dzien-aeroby 3dzien-plecy tric 4dzien-aeroby 5dzien-barki-nogi 6dzien-aeroby 7-dzien-klata-bic 8-dzien-aeroby 9.. 10.. i tak sie ma zapetlac :) chyba ze widzisz to inaczej , z checia sie tym zainteresuje . ale ten plan wydaje mi sie dobry :) ew. moge [...]
[...] Jak dwugłowe uda dobrze dostaną przy nogach, to potem mi ciężko wiosłowanie zrobic Co do pytania autora. Jak już wyżej ktoś wspomniał, to kwestia indywidualna, teraz zrób klata + tric, a jak bęeedziesz układał następny plan, to zrobisz klata bic i będzie OK, zobaczysz co Ci lepiej " wejdzie " osobiście wolę klata tric, plecy bic. [...]
hmm jezeli chcesz cwiczyc fbw to zmnien układ na klata,nogi,plecy,barki,tric,bic,łydki. najlepiej zrob 1 plan . na klate daj 2 cw po 2-3s np. hantle sk i szt pl po 10 powt. na plecy i nogi 2cw po 2s a na bica i trica 1 cw po 2s. Hm co do klaty ...wydaje mi sie ze masz takie uczucie poprostu od tego ze masz mało siły w niej. sproboj jak cwiczysz na [...]
Moze tak-pon.klata bic,wt.barki tric,sr.nogi brzuch,czw.plecy bic,pt.klata tric. Trening ma byc nastawiony intensywniej na klate dlatego jest 2 razy w tyg. No a bic i tric to male partie(szybko sie regeneruja) takze spokojnie mozna robic 2xtydzien
[...] to niezle zobaczymy jak pojdzie drugi przed treningiem! dzisiejszy trening Plecy + Nogi + Bic + aero ok 40min + brzuch zakres ruchow 12 - 15 miesnie trenowane 2 x tydzien klata bary tric poniedzialek i piatek plecy nogi bic sroda i sobota trening moze wzbudzic kontrowersje ale taki mi pasuje i juz wczesniej go sprawdzilem do tego w drugiej [...]
Rozpiska jest zla i nie oplaca sie nawet modyfikowac. Przelamales chyba wszystkie podstawowe zasady w ukladaniu planow. Raz w tyg, piorytet: System (2,1,2,2) Barki plecy, bic klata, tric nogi 2 razy w tyg piorytet: System: (2,1,2,2) 2-T,1-W,2-T,2-W barki (ciezko) plecy, bic Klata, barki (lekko), tric nogi T-trening W-wolne pozdro Zmieniony przez - [...]
[...] 2,5 miecha zszedłem na 3 a potem 2,8 kkcal w DT. Tak więc mam 8 kg w 2,5 miecha. Nie wiem czy różnica jest niewidoczna. chyba jednak jest, przynajmniej dla mnie. dodatkowo klata bez zmian, udo -1 cm( aktualnie 68 cm), bic -0,5 cm( 39 cm) kark - 0,5 cm( 43 cm) jak tutaj nie ma zmiany in plus to nie wiem po co pisać że "masa mięśniowa zeszła, że [...]
[...] to dobrze Ci to wejdzie bo ostro tym się zmęczysz podam ci skrót planu wodyna 15 10 5 który jest świetny.. układasz sobie dwa plany przykladowo A nogi przysiad klata wl sztangi plecy wioslo barki unoszenie na boki hantli bic uginanie ramion ze sztanga tric pompki franc brzuch B Nogi przysiad przedni/wykroki klata wl -+ sztangielkami [...]
masz nieduzy staz/niewielkie doswiadczenie. prponuje zrobic taki trening, ktory wraz z dobra dieta na b.dobre efekty system I-II-wolne -I-II-wolne-wolne I: klata .bark,tric,brzuch,łydki II:uda,plecy,bark,bic,przedramie klata: -plaska 3x12-10-8 -rozpietki na skosie w gore 3x 12 bark: przod i bok: -wyciskanie sprzed klaty 3x 12-10-8 -wznosy [...]
[...] Za tydzien bede ukladal spilta bo skonczylem hst dopiero i regeneracje robie, jak najlepiej polaczyc partie na 3 dni treningu zeby bic byl priorytetem? Moze bic z tricem, klata z plecami barki z nogami i kapturami? Najlepiej byloby cwiczyc biceps z tricepsem w superseriach w osobnym dniu. Ale to w podzialach 3-dniowych jest niemozliwe. Masz [...]
[...] do nitrica i pompy to musze przyznać że jak wczoraj wróciłem z treningu to w prawej łapie miałem 46 a w lewej 45,5 cm za***iście mnie nadmuchało poprostu, w czasie treningu klata też była ładnie wydupiona. póki co jestem bardzo zadowolony z pompy, jeśli chodzi o siłe to coś nie odczuwam dużego progresu i powera ale zobaczymy-wszak to dopiero [...]
niektorzy zostaja, nie mozna wszystkich do jednego wora wrzucac, no i oni te same pieniadze za karnet placa... wiadomo ze troche beka z tego ze siedza po 3h na silce i czwicza klata+bic, ale wiekszosc z nas tez taka byla...
niektorzy zostaja, nie mozna wszystkich do jednego wora wrzucac, no i oni te same pieniadze za karnet placa... wiadomo ze troche beka z tego ze siedza po 3h na silce i czwicza klata+bic, ale wiekszosc z nas tez taka byla... Co racja to racja, każdy z nas przecież zaczynał od czegoś ;) Za mało w nas wyrozumiałości chyba- wstydźmy się !
A) Plecy: Martwy ciąg ze szrugsem 4 => Zwykły nie wystarczy ? : Podciąganie na drążku nadchwytem 3s Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ : 3s Nogi : PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH:3s Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Tric : WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU: 2s Bic : UGINANIE RAMION ZE [...]